Trứng gà luộc có giảm cân không? Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng gà luộc

Trứng gà là một trong những thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng và protein. Ăn trứng gà luộc đang là chế độ ăn kiêng phổ biến trong thời gian gần đây. Trứng gà luộc có giảm cân không? Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng gà luộc.  Hãy cùng Giảm mỡ an toàn tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Trứng gà luộc có giảm cân không?

 

Rất nhiều người thắc mắc trứng gà luộc có giảm cân không? Thực tế trứng gà luộc chứa rất ít calo và giàu protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như thúc đẩy giảm cân.Trứng gà luộc có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhờ 3 lý do sau:

Trứng gà luộc rất bổ dưỡng và ít calo

Trong một quả trứng gà luộc chứa 78 calo và một số chất dinh dưỡng quan trọng như lutein và zeaxanthin, đây là những chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Ba quả trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 230 calo. 

Ăn một chế độ ăn giàu protein như trứng gà luộc đã được chứng minh là thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 80–100 calo mỗi ngày thông qua một quá trình được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Có nghĩa là thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng gà luộc, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn để hỗ trợ giảm cân. Hơn nữa, trứng gà luộc cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời thường thiếu trong chế độ ăn uống.

Trứng gà luộc giàu protein

Protein trong trứng gà luộc làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của một người từ 15% lên đến 30%. Do đó, ăn trứng gà luộc có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều calo hơn so với khi ăn carbohydrate hoặc chất béo. Thêm trứng gà luộc vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một trong những điều dễ dàng nhất để làm nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy hai quả trứng gà luộc chiếm hơn 25% nhu cầu protein của một phụ nữ ít vận động trung bình trong ngày và hơn 20% nhu cầu của một người đàn ông ít vận động trung bình. Điều này chứng tỏ rằng protein trong chế độ ăn uống giúp điều trị béo phì và hội chứng chuyển hóa, một phần vì nó khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn.

Tăng cường sự trao đổi chất

Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường sự trao đổi chất thông qua một quá trình gọi là tác dụng nhiệt của thực phẩm. Nó xảy ra bởi vì cơ thể cần sử dụng thêm calo để tiêu hóa và xử lý các chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của một người rất cao. 

Trong trứng gà luộc còn chứa các axit amin thiết yếu. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có thể dễ dàng sử dụng protein trong trứng để duy trì và trao đổi chất. Do đó, ăn trứng gà luộc và các loại thực phẩm giàu protein khác sẽ giúp mọi người đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể nhiều hơn và giúp giảm cân hiệu quả.

Tại sao ăn trứng gà luộc giảm cân tốt?

Ăn trứng gà luộc là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân an toàn và lành mạnh. Trứng gà luộc là thực phẩm ít calo giàu protein cũng như các chất dinh dưỡng khác. Ăn trứng gà luộc có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt nếu kết hợp chúng vào chế độ ăn uống kiểm soát calo.  Ăn một bữa sáng với trứng gà luộc có thể ngăn một người tiêu thụ thêm calo trong suốt cả ngày. Để thúc đẩy giảm cân, tránh chuẩn bị trứng bằng cách thêm quá nhiều chất béo, từ bơ hoặc dầu chẳng hạn. Nếu một người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, họ chỉ nên tiêu thụ người da trắng và theo dõi lượng cholesterol của họ một cách cẩn thận.

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không? Ăn trứng gà luộc vào bữa sáng là cách tiếp cận tốt nhất, bởi vì điều này có thể làm giảm số lượng calo mà một người tiêu thụ trong suốt phần còn lại của ngày. Trứng gà rất bổ dưỡng và dễ chế biến. Mọi người có thể luộc ăn luôn hoặc cắt ra thành miếng nhỏ để ăn với bánh mì hoặc salad.

Trứng gà luộc là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn. Ăn trứng gà luộc cho bữa sáng dường như đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã so sánh tác dụng của việc ăn trứng vào buổi sáng so với việc ăn các bữa sáng khác có cùng hàm lượng calo. 

Ăn trứng gà luộc có tốt cho giảm cân không?

Trứng gà luộc có hàm lượng dinh dưỡng và vitamin rất cao. Cứ 100 gram trứng gà luộc sẽ có khoảng 155 kcal, 3,3 gam chất béo bão hòa, 1,4 gam chất béo không bão hòa đa, 4,1 gram chất béo không bão hòa đơn, 373 mg cholesterol, 124mg natri,… Vì thế, trứng gà luộc là món ăn thường dùng trong việc bổ sung dinh dưỡng. Ăn trứng gà luộc không những tốt cho việc giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.

Thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng gà luộc

Giảm mỡ an toàn sẽ hướng dẫn bạn ăn trứng luộc giảm cân đúng cách để giảm 4kg trong 1 tuần nhé.

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần với trứng gà luộc:

Thứ hai: 

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, salad rau tùy thích

Bữa trưa: Cá hồi nướng và rau xanh 

Bữa tối: salad rau

Thứ ba:

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, măng tây 

Bữa trưa: Salad trứng gà và xà lách

Bữa tối: Salad cà chua với ức gà hấp 

Thứ tư:

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, 1 miếng dưa hấu 

Bữa trưa: Cá hồi nướng nấm 

Bữa tối:  Thịt bò nướng với súp lơ 

Thứ Năm:

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, hoa quả tùy thích

Bữa trưa: Salad và thịt bò xào

Bữa tối: đậu xanh, một quả trứng luộc chín 

Thứ Sáu:

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, một miếng cam

Bữa trưa: Cá hồi nướng, salad cà chua

Bữa tối: Xào thịt lợn băm nhỏ

Thứ bảy: 

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, một lát giăm bông 

Bữa trưa: Gà nướng và rau xanh tùy thích

Bữa tối: Cá ngừ, cải kale

Chủ nhật:

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc chín, hoa quả tùy thích

Bữa trưa: Gà nướng với salad rau 

Bữa tối: Cá nướng, măng tây 

Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả trứng gà luộc, không nên ăn quá nhiều. Nên ăn kết hợp với các loại rau, củ xanh và hoa quả. Để chế độ giảm cân trở nên hiệu quả bạn cũng nên tập thể dục thể thao mỗi ngày để nhanh chóng giảm cân và duy trì vóc dáng.

Qua bài viết của Giảm mỡ an toàn đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Trứng gà luộc có giảm cân không?” cũng như thực đơn giảm cân với trứng gà luộc. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

 

Bình luận