Ăn kiwi có giảm cân không? Lưu ý khi ăn kiwi giảm cân

Kiwi là một loại trái cây thơm ngon được rất nhiều người ưa thích. Với hương vị chua ngọt đặc trưng khiến nhiều người yêu thích ngay từ lần đầu tiên ăn. Trong kiwi còn chứa hàm lượng vitamin và dưỡng chất dồi dào tốt cho cơ thể. Vậy ăn kiwi có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Ăn kiwi có giảm cân không?

Ăn kiwi có giảm cân không? là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Kiwi được biết đến là một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin cũng như khoáng chất quan trọng và có thể tác động tích cực đến sức khỏe cơ thể. Ngoài ra, kiwi còn chứa một loạt các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C, folate, đồng, kali, chất chống oxy hóa, vitamin E và vitamin K. Ít ai biết được rằng kiwi còn có tác dụng giảm cân nhanh chóng và lành mạnh. 

Ăn kiwi có giảm cân không?

Kiwi có hàm lượng calo rất thấp, trong mỗi 100g kiwi chỉ chứa 61 calo và còn cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng quan trọng khác như: 0.5g chất béo, 3mg natri, 15g carbohydrate, 9g đường, 3g chất xơ, 1.1g protein. 

Ngoài ra trong kiwi còn chứa một lượng vitamin K. Vitamin K là một loại vitamin tan trong chất béo, điều chỉnh quá trình đông máu, trao đổi chất và nồng độ canxi trong máu.

Kiwi là một trong những loại trái cây tốt nhất để ăn nếu bạn đang muốn giảm cân. Chúng có hàm lượng nước cao, ít calo và có lượng chất xơ dồi dào. Những yếu tố này làm kiwi trở nên hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ hoặc một phần sinh tố buổi sáng.

Ăn 1 hoặc 2 quả kiwi mỗi ngày là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân. 

Tác dụng giảm cân của kiwi

Chứa lượng vitamin C cao

Kiwi chứa một lượng vitamin C cao, thậm chí còn cao hơn lượng vitamin C trong quả cam. Lượng vitamin C cao trong kiwi chính là chìa khóa để giảm cân. Vitamin C giúp kiểm soát huyết áp, quản lý mức cholesterol, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Vitamin C có trong Kiwi cùng với các axit sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn bất kỳ chất thay thế nào. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo. Đây đều là những yếu tố quan trọng giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả.

Quả kiwi cải thiện tiêu hóa

Kiwi chứa một lượng lớn chất xơ rất tốt cho việc cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài hàm lượng chất xơ, kiwi còn chứa một loại enzyme, trong đó có thể phá vỡ hiệu quả các protein trong ruột. Sau khi ăn một bữa ăn no, bạn có thể ăn kiwi vì nó có thể giúp phân hủy các protein dai từ thịt và cá – là nguyên nhân gây đầy hơi. Kiwi cũng có tác dụng như thuốc nhuận tràng nhẹ có thể giúp hệ tiêu hóa điều tiết chậm lại, giúp cơ thể luôn no, hạn chế nạp lượng calo vào cơ thể.

Giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như kiwi thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và hỗ trợ đường tiêu hóa. Kiwi chứa cả chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Chất xơ không hòa tan (có trong hạt) kích thích sự phân hóa của phân qua hệ thống tiêu hóa. Chất xơ hòa tan là một chất giống như gel làm giảm mức cholesterol trong máu. Cả hai loại chất xơ này đều giúp sức khỏe hệ tiêu hóa và ngăn bạn ăn quá nhiều khi đang ăn kiêng giảm cân.

Cách ăn kiwi giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia người Nhật đã đưa ra một mẹo giảm cân đó là vào 12 giờ đêm mỗi ngày, nếu bạn ăn 1 quả kiwi và uống một cốc nước ấm trong 14 ngày liên tục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia cho rằng 12 giờ đêm là thời điểm vàng cho các hoạt động tiêu hóa trong cơ thể.

Bạn cũng có thể ăn 2 quả kiwi hoặc làm sinh tố kiwi vào mỗi bữa sáng sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.

Thời gian lý tưởng để bạn ăn kiwi là sau bữa ăn khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng trước khi đi ngủ ban đêm. Ăn trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn.

Lưu ý khi ăn kiwi giảm cân

Kiwi là loại trái cây hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng bạn cũng nên chú ý một số điều để phát huy được hết khả năng giảm cân của nó.

• Tiêu chảy: kiwi có tác dụng phụ khiến nhiều người bị buồn nôn, tiêu chảy sau khi ăn.
• Trong kiwi chứa hàm lượng kali, vitamin C và E cao nên dễ gây hại cho tuyến tụy.
• Nên rửa sạch kiwi trước khi ăn để loại bỏ các tác nhân gây bệnh và các hóa chất độc hại.
• Tính axit trong kiwi khá mạnh nên nếu miệng bạn dễ bị kích ứng thì không nên ăn quá thường xuyên. Nó có khả năng gây lở miệng, loét lưỡi.
• Nếu bạn đang mang thai bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về lượng kiwi nạp vào cơ thể. Ăn quá nhiều kiwi có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và bé.
• Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng kiwi có thể gây nghiện nếu ăn cùng với các loại thuốc chống nấm. Ngoài ra nó còn làm tăng khả năng chảy máu nếu dùng với các loại thuốc như thuốc chống đông máu, thuốc tiểu cầu… Vì vậy bạn nên cẩn trọng khi sử dụng kiwi để giảm cân.

Mong rằng Giảm mỡ an toàn đã giúp bạn làm rõ được câu hỏi “Ăn kiwi có giảm cân không?” cũng như cách ăn kiwi và những lưu ý khi ăn kiwi giảm cân. Kết hợp chế độ ăn kiwi hàng ngày và tập luyện thể dục thể thao để đánh bay mỡ thừa và nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn nhé.

Bình luận