Tiết lộ kinh ngạc về ăn bánh mì đen có béo không?

Cập nhật ngày: 29/09/2020

Khi nhắc đến bánh mì đen, hầu như người sẽ nghĩ ngay đến việc bánh mì đen có hàm lượng tinh bột cao, dễ gây tăng cân. Liệu ăn bánh đen có béo không ? Các bạn hay độc bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé.

Ăn bánh mỳ đen có béo không?

Bánh mì được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất trong các loại bánh mì mà mọi người ăn hàng ngày. Bạn chắc chắn sẽ không cần phải lo lắng về lượng calo của bánh mì đen vì bánh mì lúa mạch đen hoàn toàn không chứa bột mì và có thể giúp giảm khó chịu và đầy hơi. Ăn bánh mì lúa mạch đen sẽ giúp bạn no lâu với rất ít calo. Giảm cân là giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn.
Bánh mì đen với thành phần 100% từ bột lúa mạch đen thiên nhiên, và có lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng nhưng lượng calo. Nếu ăn bánh mì đen làm bữa chính và số lượng thức ăn đi kèm không đáng kể thì không có xu hướng béo.

Cụ thể, béo phì do cơ thể con người tiêu thụ quá nhiều calo (calo), tỷ lệ số lượng tiêu thụ vượt quá mức cho phép của người trưởng thành bình thường ( khoảng 2000calo). Vì vậy, nói bánh mì đen là “thủ phạm” khiến bạn tăng cân không hoàn toàn chính xác. Đó còn là do việc sử dụng bánh mì không phù hợp về liều lượng và tần suất.
Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu, hàm lượng tinh bột, vitamin B, chất xơ và carbohydrate trong một số loại bánh mì nguyên cám và bánh mì đen còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn bánh mì đen buổi sáng có béo không?

Chúng ta nên ăn bánh mì vào buổi sáng và buổi trưa để có đủ năng lượng cho một ngày. Tránh cảm giác ” rỗng dạ dày” và nạp thêm nhiều năng lượng khác nhiều calo hơn. Ăn bánh mì đen vào buổi sáng không những không béo mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Ăn bánh mì đen buổi tối có béo không?

Không nên ăn bánh mỳ đen kết hợp với quá nhiều đồ ăn kèo nhiều calo. Vì tối sẽ sử dụng năng lượng ít hơn ban ngày, nên sẽ có nguy cơ béo phì.

100g Bánh mì đen có bao nhiêu calo?

Trong 100g bánh mì đen có khoảng 250 calo. Bánh mì đen còn chứa ít chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất

Ăn bánh mỳ đen có giảm cân không?

Các nhà khoa học chỉ ra rằng bánh mì đen chứa ít hơn 20% lượng calo và chỉ số đường huyết, và bánh mì đen là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Ổn định lượng đường trong máu là yếu tố rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Lượng đường trong máu liên quan mật thiết đến việc sản xuất hormone insullin trong cơ thể. Giảm insullin có liên quan đến béo phì và thậm chí là bệnh tiểu đường. Khi lượng đường tăng cao, bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn và khó kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Và nghiên cứu khẳng định rầng bánh mì đen có thể soát lượng đường trong máu và sản sinh insulin tốt hơn. Chính vì thế, với những người ăn bánh mì đen sẽ hạn chế tăng cân nhờ tác dụng ổn định đường huyết.

Những lưu ý ăn bánh mỳ đen để giảm cân

Theo nghiên cứu cho thấy bánh mì đen có thể giúp bạn giảm cảm giác đói trong suốt 8 tiếng đồng hồ. Do bánh mì đen giúp kiểm soát lượng đường trong máu, làm giảm cảm giác thèm ăn, cảm giác đói. Từ đó, giúp cơ thể hạn chế dung nạp thức ăn vào cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng.

Sau đây là 1 số lưu ý ăn bánh mỳ đen để giảm cân:
– Nên tránh ăn vào tối muộn vì buổi tối vận động ít hơn sẽ có nguy cơ béo phì.
– Sau khi ăn bánh mì đen hạn chế những bữa ăn vặt nhiều calo đi kèm
– Tính toán chuẩn lượng calo mỗi bữa, các món ăn đi kèm bánh mì đen để không vượt quá số calo cho phép

-Không nên chỉ sử dụng mỗi bánh mì đen để ăn trong tất cả các bữa ăn chính. Nên kết hợp với một số thực phẩm  như: trứng, sữa, thịt, bò, ức gà, gạo lứt, các loại rau củ ít ngọt… để đảm bảo không bị thiếu chất cũng như giúp thực đơn của mình đa dạng hơn, đỡ nhàm chán hơn.

-Nên chia nhỏ bánh mì đen ra thành nhiều bữa, hạn chế những loại thức ăn nhiều dầu mỡ. Không nên ăn quá nhiều bánh mì đen, ăn tối đa 12 lát/ngày đối với nữ và 16 lát/ngày đối với nam

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Bánh mỳ đen là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bạn. Nào chúng ta cùng tham khảo 1 số thực đơn giảm cân với bánh mì đen dưới đây
Thực đơn 1:
Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 bánh mì đen nướng, 2 quả chuối tiêu
Buổi trưa: 1 quả trứng luộc, 1 miếng phô mai dẹt, 5,7 miếng bánh mì đen
Buổi tối: Cà rốt, cải bông luộc, 2,3 quả chuối tiêu, 1 kem vani, 1 xiên xúc xích

Thực đơn 2:
Buổi sáng: 1 quả táo, 1 lát bơ, 5 miếng bánh mì đen
Buổi trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen nướng
Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 1 kem vani, 2 quả chuối tiêu

Thực đơn 3:

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 bánh mì đen
Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, salad cà rốt, bắp cải, nước ép cà chua
Buổi tối: 1 quả táo, 1 cốc nước ép rau củ quả

Thức đơn 4:
Buổi sáng: 2 củ khoai lang, 1 quả chuối, 1 cốc sữa không đường
Buổi trưa: 1 bắp ngô, salad rau củ, ức gà, sữa không đường
Buổi tối: 1 bánh mì đen, súp lơ luộc, hạnh nhân

Qua bài viết này của giảm mỡ toàn thân, chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho ăn bánh mì đen có béo không rồi có phải không. Để giảm cân hiểu quả, chúng ta cần kết hợp chế độ ăn hợp lý và tập thể dục thường xuyên để giảm cân được nhanh nhất nhé.

 

 

Bình luận