Bữa tối giảm cân nên ăn gì? Thực đơn bữa tối dành cho người giảm cân

Một phần nguyên nhân gây béo bụng làm tăng cân nhanh nhất ở nam và nữ chính là bữa tối. Vì mọi người rất ít vận động sau bữa tối nên khả năng tích tụ mỡ là rất cao. Vì vậy, đối với những người đang giảm mỡ bụng thì luôn quan tâm đến câu hỏi bữa tối giảm cân nên ăn gì? Thực đơn bữa tối dành cho người giảm cân rất quan trọng để giúp họ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng đọc bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp!

Bữa tối giảm cân nên ăn gì

Đối với những người giảm cân, việc nhịn ăn tối luôn quan trọng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng việc nhịn ăn tối rất nguy hiểm vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mọi người và có thể làm tụt huyết áp vào ban đêm, rất nguy hiểm. Thay vào đó, hãy ăn những món phù hợp vào buổi tối và kiên trì các bài tập khoa học, lành mạnh. Có như vậy mới giảm cân an toàn mà hiệu quả được. Vậy bữa tối giảm cân nên ăn gì ?

Kiểm soát lượng calo

Trước khi chọn bữa tối, bạn cần biết lượng calo của nó. Điều này càng quan trọng và ảnh hưởng lớn đến cân nặng, đặc biệt là bữa tối. Bạn cần đánh giá mức tiêu thụ dựa trên mức độ hoạt động. Từ đó, cân nhắc chế độ ăn ít calo và hạn chế dư thừa. Để giảm cân hiệu quả chỉ nên ăn khoảng 450 calo mỗi tối để giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng số calo cần cung cấp 450 – 550 calo mỗi ngày. Nếu bạn chuẩn bị thực đơn bữa tối cho người giảm cân thì nên cung cấp khoảng 450 calo. Để duy trì cân nặng và sức khỏe hiện tại, bạn có thể nạp khoảng 550 calo.

Nên ăn đồ ăn nấu tại nhà

Bạn phải mất một khoảng thời gian để tự chuẩn bị bữa ăn cho mình, nhưng theo nhiều cách thì nó có lợi hơn so với việc ăn thường xuyên hoặc mua đồ ăn sẵn.

Bạn có thể tự nấu ăn tại nhà vừa đảm bảo sức khỏe, ăn uống sạch sẽ, kiểm soát được năng lượng trong thức ăn mà không lo bị béo.

Nên ăn nhiều chất xơ vào buổi tối để giảm cân

Chất xơ rất thân thiện với chế độ ăn uống của bất kỳ ai. Ăn tối với thực phẩm giàu chất xơ, vì điều này không chỉ đảm bảo ít calo hơn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.

Chất xơ có thể chống lại tác hại của việc nạp quá nhiều đường vào cơ thể con người. Bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng, đậu và rau vào bữa tối để giảm mỡ bụng.

Bông cải xanh chứa 92,1% là nước và có hàm lượng dinh dưỡng cao, do giàu axit tự nhiên nên nó có thể làm giảm cholesterol, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng.

Chỉ nên tiêu thụ protein nạc cho bữa tối

Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và cần thiết trong thực đơn bữa tối giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau. Vì vậy, khi ăn tối để giảm cân, tốt nhất bạn chỉ nên ăn protein nạc có trong thịt gà hoặc cá thay vì thịt đỏ. Những thực phẩm này ít chất béo và calo nên không cần lo lắng ăn gì buổi tối để giảm cân hiệu quả.

Không bỏ tuyệt đối đường và tinh bột

Giảm cân không có nghĩa là bạn từ chối chất béo và đường, vì những chất dinh dưỡng này cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của con người. Chỉ khoảng 15-25 gram là khoảng 30-35% lượng calo. Thay thế thịt bò và pho mát bằng chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu mè, bơ, quả hạch và hạt. Chú ý không ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu thụ. Hiểu được cách tính này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Thực đơn bữa tối dành cho người giảm cân

Để sử dụng các thực phẩm kể trên, bạn chỉ cần thay đổi và nấu theo ý muốn mỗi ngày. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân để các bạn tham khảo:

Thực đơn 1: 1 đĩa rau luộc + 1 miếng cá hấp + vài lát bưởi.

Thực đơn 2: 1 bắp ngô luộc, gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường.

Thực đơn 3: 1 đĩa salad rau, 2 miếng khoai lang và 1 cốc nước lọc.

Thực đơn 4: Bò xào, bí đỏ luộc, 1 chén cơm gạo lứt.

Thực đơn 5: 1 chén canh rau ngót, 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường.

Thực đơn 6: 1 bát canh bí đỏ, 1 quả táo

Thực đơn 7: 1 đĩa cải trắng luộc, 2 miếng ức gà

Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần ăn trước 6 giờ tối, kết hợp với các bài tập bên giường như đi bộ hoặc tập yoga. Cách giảm cân khoa học và thông minh là cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, không bao giờ nhịn ăn hoặc cắt bỏ hoàn toàn các chất dinh dưỡng cơ bản của cơ thể. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Vì nước tự nhiên không chứa calo nên nó thường làm giảm lượng calo nạp vào, trong khi đồ uống có đường chứa nhiều calo hơn. Vì vậy, uống đủ nước còn giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động bình thường, tránh đói, hạn chế ăn uống, giúp hạn chế tăng cân và giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Qua bài viết trên của Giảm mỡ an toàn chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi bữa tối giảm cân nên ăn gì rồi đúng không nào? Chúc các bạn giảm cân thành công!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!